Mengenal White Noise, Pink Noise, dan Brown Noise untuk Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Suara tertentu dapat membantu menciptakan suasana yang lebih nyaman ketika seseorang hendak beristirahat. Salah satu yang paling dikenal adalah white noise, yaitu suara statis yang digunakan untuk menutupi kebisingan di sekitar. Namun, selain white noise, terdapat sejumlah jenis kebisingan lain yang memiliki karakter suara berbeda, seperti pink noise, brown noise, green noise, hingga blue noise.

Setiap jenis noise memiliki tingkat energi dan karakter frekuensi yang berbeda. Perbedaan tersebut membuat sebagian suara terdengar lebih lembut, dalam, tajam, atau menyerupai suara alam. Karena itu, pilihan noise yang paling nyaman untuk membantu tidur dapat berbeda pada setiap orang.

Bagi yang sedang mencari cara alami untuk mendukung tidur lebih nyenyak, memahami karakter berbagai warna kebisingan dapat menjadi langkah awal. Berikut beberapa jenis noise yang perlu diketahui.

White Noise, Suara Statis untuk Menutupi Gangguan

Mengutip WebMD, white noise merupakan jenis noise yang paling populer. Suara ini terdiri atas campuran seluruh frekuensi yang dapat didengar manusia dalam porsi yang seimbang.

Karakter white noise biasanya terdengar seperti suara statis, kipas angin, pendingin ruangan, atau penyedot debu. Suara tersebut banyak digunakan untuk menyamarkan kebisingan dari lingkungan sekitar, sehingga istirahat menjadi terasa lebih nyaman.

White noise dapat menjadi pilihan bagi seseorang yang terganggu oleh suara dari luar ketika hendak tidur. Bunyi yang stabil membuat suara-suara lain, seperti aktivitas di lingkungan sekitar, tidak terlalu menonjol.

Pink Noise Memiliki Karakter Lebih Lembut

Berbeda dari white noise, pink noise terdengar lebih lembut, dalam, dan natural. Suaranya kerap disamakan dengan hujan ringan, angin yang bergerak di antara pepohonan, atau ombak di pantai.

Karakter tersebut membuat pink noise sering dianggap membantu menciptakan suasana yang lebih rileks. Jenis noise ini juga dikaitkan dengan upaya mempertahankan tidur yang lebih dalam.

Pink noise dapat dipertimbangkan oleh orang yang mudah terbangun akibat suara keras secara tiba-tiba, seperti pintu yang tertutup atau klakson kendaraan. Suara latar yang lebih halus diharapkan dapat membantu meredam gangguan tersebut.

Brown Noise Menghasilkan Suara Rendah dan Bergemuruh

Brown noise, yang juga dikenal sebagai red noise, memiliki karakter suara lebih berat dan bergemuruh. Dibandingkan white noise dan pink noise, brown noise terdengar lebih dalam, menyerupai suara hujan deras yang stabil atau aliran air dengan tekanan kuat.

Penelitian awal menunjukkan bahwa brown noise dapat membantu sebagian orang yang mengalami tinnitus atau denging di telinga. Selain itu, terdapat temuan yang mengaitkan brown noise dengan dukungan terhadap konsentrasi dan proses berpikir.

Meski demikian, bukti ilmiah mengenai pengaruh brown noise terhadap tidur masih perlu diperbanyak. Oleh sebab itu, penggunaannya tetap bergantung pada kenyamanan dan respons masing-masing individu terhadap suara tersebut.

Jenis Noise Lain yang Perlu Diketahui

Green Noise

Green noise merupakan salah satu jenis suara yang belakangan populer dalam tren suara untuk tidur, termasuk di media sosial. Suara ini dianggap memiliki nuansa alam yang menenangkan.

Penelitian ilmiah mengenai green noise masih sangat terbatas. Namun, banyak orang meyakini suara tersebut dapat membantu menurunkan kecemasan, meningkatkan relaksasi, dan mendukung kualitas tidur.

Blue, Violet, dan Grey Noise

Selain green noise, terdapat blue noise, violet noise, dan grey noise. Blue noise memiliki karakter yang lebih tajam dan mendesis karena energinya meningkat pada frekuensi tinggi.

Violet noise atau purple noise memiliki frekuensi yang lebih tinggi lagi dan kerap dikaitkan dengan terapi tinnitus. Sementara itu, grey noise terdengar menyerupai white noise, tetapi memiliki keseimbangan pada frekuensi tertentu.

Mana yang Paling Cocok untuk Tidur?

White noise, pink noise, dan brown noise menjadi tiga pilihan yang paling sering direkomendasikan untuk membantu tidur. White noise sesuai bagi orang yang ingin menutupi suara bising dari luar. Pink noise cenderung lebih lembut dan dapat membantu menciptakan suasana untuk tidur lebih dalam. Adapun brown noise cocok bagi mereka yang menyukai suara rendah, berat, dan menenangkan.

Audiolog klinis Amy Sarow, seperti dikutip dari Good Housekeeping, menjelaskan bahwa white noise, pink noise, dan brown noise memiliki jumlah energi berbeda pada setiap frekuensi. Perbedaan itu membuat masing-masing suara bekerja dengan cara yang unik dalam memengaruhi kondisi mental.

Dengan demikian, tidak ada satu jenis noise yang paling cocok untuk semua orang. Pilihan terbaik bergantung pada kebutuhan, kebiasaan, serta preferensi tidur masing-masing.

Padukan Noise dengan Kebiasaan Relaksasi

Seseorang dapat mencoba beberapa jenis noise secara bergantian untuk menemukan suara yang paling nyaman. Namun, penggunaan noise sebaiknya tidak berdiri sendiri. Ahli audiologi Ruth Reisman-Aguilar menyarankan agar suara yang disukai dipadukan dengan teknik relaksasi, latihan pernapasan, terapi tidur, dan mindfulness.

Kesimpulan

White noise, pink noise, brown noise, dan berbagai warna kebisingan lainnya memiliki karakter suara yang berbeda. White noise unggul dalam menutupi gangguan, pink noise menawarkan suara yang lebih lembut dan natural, sedangkan brown noise menghadirkan bunyi rendah yang dalam.

Karena respons setiap orang berbeda, mencoba beberapa jenis noise dapat membantu menemukan pilihan yang paling sesuai. Di sisi lain, penelitian mengenai manfaat sejumlah noise, terutama terhadap kualitas tidur, masih perlu dikembangkan. Untuk saat ini, noise dapat dipertimbangkan sebagai bagian dari rutinitas relaksasi bersama kebiasaan tidur sehat lainnya.

Sumber: Cnnindonesia