Mengapa Nyeri Punggung Tak Kunjung Hilang Meski Rutin Jalan Kaki?

Jalan kaki setiap hari kerap dianggap sebagai aktivitas sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan persendian. Kebiasaan ini juga dipercaya mampu mengaktifkan otot, memperlancar sirkulasi darah, serta meningkatkan kebugaran secara umum. Karena itu, tidak sedikit orang berharap nyeri punggung yang dialami akan berkurang setelah rutin berjalan kaki.

Namun, harapan tersebut tidak selalu terwujud. Sebagian orang justru masih mengalami nyeri punggung meski telah menjadikan jalan kaki sebagai rutinitas. Kondisi ini dapat terjadi karena berjalan kaki saja belum tentu cukup untuk mengatasi masalah pada tulang, persendian, maupun otot. Intensitas dan durasi aktivitas juga perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.

Jalan Kaki Tidak Selalu Menghilangkan Nyeri Punggung

Praktisi pengobatan holistik asal Vietnam, Do Minh Tuan, membenarkan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat membantu memperkuat tulang dan persendian. Meski demikian, ia mengingatkan bahwa tubuh membutuhkan lebih dari sekadar aktivitas rutin agar dapat berfungsi dengan baik.

Menurut Minh Tuan, tulang dan persendian dapat diibaratkan seperti mesin. Keduanya memang membutuhkan penggunaan secara teratur, tetapi juga memerlukan perawatan dan pemeliharaan yang tepat waktu. Dengan kata lain, berjalan kaki perlu dilakukan secara bijak dan tidak semata-mata berfokus pada durasi atau jumlah langkah.

Dalam laporan VN Express yang dikutip CNN Indonesia, Minh Tuan menjelaskan bahwa berjalan kaki secara rutin dapat mengaktifkan otot, mengurangi stagnasi, serta meningkatkan sirkulasi darah menuju tendon, otot, dan persendian. Aktivitas ini juga disebut dapat mendukung kesejahteraan mental.

Berjalan Terlalu Lama Bisa Membebani Persendian

Meski memiliki sejumlah manfaat, berjalan lebih lama atau lebih cepat tidak selalu berarti lebih baik. Minh Tuan menyebutkan bahwa sebagian penderita osteoartritis lutut atau herniasi diskus memaksakan diri berjalan selama berjam-jam setiap hari. Mereka beranggapan bahwa semakin banyak berolahraga, semakin sehat kondisi tubuh.

Padahal, pola tersebut dapat memberikan beban berlebih pada persendian. Alih-alih memperkuat tulang dan sendi, aktivitas yang dipaksakan justru berpotensi memperburuk rasa sakit. Hal ini menjadi salah satu alasan mengapa nyeri punggung dapat tetap terasa meskipun seseorang rutin berjalan kaki.

Sesuaikan Aktivitas dengan Kondisi Tubuh

Setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda. Orang dengan nyeri ringan dan persendian yang tidak mengalami kerusakan parah dapat melakukan jalan kaki ringan selama 20 hingga 30 menit setiap hari. Aktivitas tersebut dapat dikombinasikan dengan peregangan.

Sementara itu, penderita osteoartritis lutut, nyeri punggung bawah, atau herniasi diskus perlu mengatur intensitas latihan. Mereka disarankan menghindari aktivitas berjalan kaki yang terlalu lama agar persendian tidak menerima beban berlebihan.

Minh Tuan juga menekankan bahwa lansia dengan kondisi otot yang lemah perlu memprioritaskan gerakan yang lambat dan stabil. Cara ini memungkinkan tubuh beradaptasi secara bertahap tanpa dipaksa mengikuti intensitas yang terlalu tinggi.

Perhatikan Respons Tubuh Setelah Berjalan

Hal yang perlu menjadi perhatian bukan hanya jumlah langkah atau lamanya waktu berjalan. Respons tubuh setelah melakukan aktivitas tersebut juga penting untuk diamati. Seseorang perlu memperhatikan apakah tubuh terasa lebih ringan setelah berjalan, atau justru muncul rasa sakit yang semakin kuat.

Jika tubuh terasa lebih nyaman, aktivitas berjalan kaki dapat menjadi bagian dari rutinitas. Namun, apabila nyeri bertambah atau tubuh terasa semakin terbebani, intensitas dan durasi berjalan perlu dievaluasi kembali. Dalam hal ini, memaksakan diri bukanlah pilihan yang tepat.

Pentingnya Pola Makan dan Menjaga Kehangatan Tubuh

Selain berjalan kaki, Minh Tuan mengingatkan pentingnya menjaga pola makan seimbang dengan memprioritaskan makanan bergizi. Asupan makanan yang baik menjadi bagian dari upaya menjaga kondisi tubuh secara keseluruhan.

Ia juga menyarankan agar tubuh tetap hangat, terutama pada bagian leher, bahu, punggung bawah, dan lutut. Perhatian terhadap area-area tersebut menjadi hal lain yang perlu dipertimbangkan, khususnya bagi orang yang mengalami keluhan pada punggung atau persendian.

Kesimpulan

Rutin berjalan kaki memang dapat membantu mengaktifkan otot, mendukung sirkulasi darah, serta menjaga tulang dan persendian. Namun, kebiasaan tersebut tidak otomatis menghilangkan nyeri punggung. Durasi dan intensitas berjalan harus disesuaikan dengan kondisi masing-masing, terutama bagi penderita osteoartritis lutut, nyeri punggung bawah, herniasi diskus, dan lansia dengan otot lemah.

Ke depan, aktivitas fisik sebaiknya dilakukan dengan memperhatikan respons tubuh, bukan hanya mengejar jumlah langkah. Jalan kaki secara perlahan dan terukur, disertai peregangan, pola makan seimbang, serta upaya menjaga tubuh tetap hangat, dapat menjadi bagian dari kebiasaan yang lebih sesuai untuk mendukung kesehatan tulang dan persendian.

Sumber: Cnnindonesia