Minum Kopi 2–3 Cangkir Sehari Berpotensi Menurunkan Risiko Stres dan Gangguan Mood

Minum kopi selama ini lebih sering dikaitkan dengan kebiasaan untuk mengusir kantuk dan menjaga energi sepanjang hari. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kopi juga berpotensi memberikan manfaat bagi kesehatan mental apabila dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Konsumsi kopi secara moderat disebut berkaitan dengan risiko gangguan suasana hati dan stres yang lebih rendah.

Studi yang dipublikasikan dalam Journal of Affective Disorders tersebut menyoroti pentingnya takaran dalam mengonsumsi kopi. Manfaat positif terhadap kondisi psikologis tidak diperoleh dari konsumsi berlebihan, melainkan dari jumlah yang masih berada dalam batas moderat. Dengan demikian, kebiasaan minum kopi perlu disesuaikan dengan kemampuan tubuh masing-masing individu.

Minum 2–3 Cangkir Kopi Sehari Dikaitkan dengan Risiko Lebih Rendah

Berdasarkan riset yang dilaporkan Men’s Health, tim peneliti menganalisis data kesehatan 461.586 partisipan. Pengamatan tersebut berlangsung selama rata-rata 13,4 tahun. Dalam periode penelitian, sebanyak 18.220 orang tercatat mengalami gangguan suasana hati, sedangkan 18.547 lainnya mengalami gangguan stres.

Hasil analisis menunjukkan bahwa kelompok dengan tingkat risiko gangguan mental paling rendah adalah mereka yang rutin mengonsumsi dua hingga tiga cangkir kopi setiap hari. Temuan ini memperlihatkan adanya hubungan antara konsumsi kopi dalam jumlah sedang dan kondisi kesehatan mental yang lebih baik.

Efek Kopi Mengikuti Pola Kurva J

Para peneliti mengidentifikasi pola hubungan berbentuk kurva J atau J-shaped curve. Pola ini menunjukkan bahwa manfaat kopi tidak terus meningkat seiring bertambahnya jumlah konsumsi. Efek positif cenderung terlihat pada tingkat konsumsi moderat, kemudian menghilang ketika jumlah kopi yang diminum semakin tinggi.

Penulis studi sekaligus profesor dari Fudan University, Dr. Xiang Gao, menjelaskan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah tinggi, terutama lima cangkir atau lebih per hari, tidak memberikan manfaat tambahan. Sebaliknya, konsumsi berlebihan tersebut berpotensi meningkatkan risiko gangguan yang berkaitan dengan kondisi mental.

Kandungan Kopi dan Kaitannya dengan Suasana Hati

Potensi manfaat kopi terhadap kondisi psikologis tidak terlepas dari kandungan zat aktif di dalamnya, termasuk kafein dan antioksidan. Kafein dapat memengaruhi neurotransmiter di otak, terutama dopamin dan serotonin. Kedua neurotransmiter tersebut memiliki peran penting dalam mengatur suasana hati serta menjaga kestabilan emosi.

Selain memberikan stimulasi pada otak, kopi juga disebut dapat membantu menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh. Profesor Psikiatri dari Vanderbilt University, Dr. Peter R. Martin, menyampaikan bahwa kandungan aktif dalam kopi berpotensi meredakan stres oksidatif. Kondisi tersebut merupakan pemicu kerusakan sel dan kerap dikaitkan dengan masalah kesehatan jiwa.

Kopi juga dapat membantu mengurangi rasa lelah secara fisik. Dengan berkurangnya rasa lelah, seseorang dapat menjadi lebih aktif dan fokus dalam menjalani berbagai kegiatan sehari-hari. Meski demikian, manfaat tersebut tetap bergantung pada jumlah kopi yang dikonsumsi serta respons tubuh setiap orang.

Respons Tubuh terhadap Kafein Tidak Sama

Para ahli mengingatkan bahwa setiap individu memiliki toleransi yang berbeda terhadap kafein. Sebagian orang dapat mengonsumsi kopi tanpa mengalami gangguan berarti, sementara kelompok lain mungkin lebih sensitif terhadap efek kafein.

Pakar kesehatan dari University of Pennsylvania, Dr. Yvette Sheline, menegaskan pentingnya mengenali batas toleransi tubuh. Pada orang yang sensitif, asupan kafein secara berlebihan justru dapat memicu kecemasan dan rasa gelisah. Karena itu, jumlah konsumsi kopi sebaiknya tidak hanya mengikuti hasil penelitian, tetapi juga mempertimbangkan reaksi tubuh masing-masing.

Kualitas Tidur Tetap Menjadi Faktor Penting

Selain takaran kopi, gaya hidup juga berperan dalam menentukan dampaknya terhadap kesehatan mental. Salah satu faktor yang perlu diperhatikan adalah kualitas tidur. Dr. Xiang Gao menyebutkan bahwa orang yang mengonsumsi kopi secara bijak dan tetap memiliki waktu tidur yang cukup cenderung mendapatkan dampak positif kafein secara lebih maksimal.

Kesimpulan

Penelitian dalam Journal of Affective Disorders menunjukkan bahwa konsumsi dua hingga tiga cangkir kopi per hari berkaitan dengan risiko gangguan suasana hati dan stres yang lebih rendah. Manfaat tersebut diduga berasal dari pengaruh kafein, antioksidan, serta kandungan aktif kopi terhadap neurotransmiter, peradangan, dan stres oksidatif.

Namun, kopi bukan berarti semakin bermanfaat jika dikonsumsi dalam jumlah lebih banyak. Konsumsi lima cangkir atau lebih per hari justru berpotensi meningkatkan risiko. Ke depan, kebiasaan minum kopi sebaiknya dilakukan secara moderat dengan tetap memperhatikan toleransi tubuh dan kualitas tidur agar manfaatnya bagi kesehatan mental dapat dirasakan secara lebih optimal.

Sumber: Cnnindonesia